masa caly

Siema przy 12h na budowie i treningu na silce 4 razy w tyg ile g wegli na kgc trzeba dac zeby masa szła caly czas up zalezy mi zeby szla masa non stop po malu dobrej jakosci ile wegli trzymam przy takim wysilku fizycznym ?

[...] na sfd, udzielam się, teraz zaczałem prowadzić dziennik, udało mi się ustabilizowac finansowo co otwiera mi wiele drzwi jeżeli chodzi o ten sport. Mój najbliższy cel to masa do konca roku , a w przyszłym roku okaże się czy będę chciał wyjść w debiutach czy jeszcze będzie za wcześno, plany mam generalnie bardzo bardzo rozbudowane jeżeli o to [...]

[...] : (78) 79 Obwód bioder (3):(94,5) 93 Obwód uda w najszerszym miejscu:(56,5) 54,5 Oprócz tego zrobiłam pomiar na siłowni i: Masa ciała 61,6 (60kg) Tłuszcz 23,2% (22,5%) masa tłuszczu 14,3 (13,5kg) FFM 47,3 (46,5kg) Masa mięsni 44,9 (44,1kg) BMI 19,9 (19,4) BMR 1434 (1410) * w nawiasie wymiary z przed miesiąca z 15/02 MAM pytanie, bo [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=2zWQfyg-VcQ (filmik archiwalny, pokazalem jednie aby bylo wiadomo ocb) dostalem tez pake od Peponenta, a w niej zapas oleju za caly rok %) + masa probek /SFD/Images/2015/12/31/2f4e1529cb374e1fb57fcac741b44829.jpg makro ciagle oscyluje w granicach 550w/200w/30t 500g ziemniakow z kalafiorem + bialko sfd (niewidoczne [...]

cały czas również,śledziłem test choć nic nie pisałem.test wypadł jak najbardziej ok.nie mówiąc tutaj o wyjątkach.tak jak napisał żeleś,chodziło o wydolność więc biegu nikt filmów nie będzie wstawiał czy coś.szczerze to wolę takie testy niż ciągle widząc MASA/REDUKCJA,sam jakbym miał startować w teście to tylko w podobnym do tego gdyż to jest mój [...]

Dokładnie tu macie przykład naturala - uprzedzam że w Layna wierze, na żywo poza rękami wygląda jak po prostu postawny facet, jak przejrzeć porównanie jakie wrzucał np na bb.com, rok rocznie po prawiał sylwetkę ale nie było jakiegoś wyraźnego skoku przez bite 8-9 lat. http://www.unleashedbeasts.com/wp-content/uploads/2011/06/laynenorton.jpg a [...]

[...] faktu że jakby to było tanie to włączyłbym do suplementacji choćby prozdrowotnie. Seba - wystarczyło żebyś przejrzyjał kilka stron dziennika to bedziesz wiedział że sam masaowałem na 700+ ww. Co sądze? że u baaardzo nie wielu ludzi taka ilość ma sens i w konkretnym przypadkach. I zależy od sytuacji - poziom bf, objętość treningu, ilość masy [...]

[...] nic zdrowego. Ok czyste żarcie, aktywność, witaminy ok. Ale urazy, kontuzje, ciągłe obciążanie układu trawiennego i układu nerwowego, popadanie w skrajności - zbyt duża masa mięsniowa czy zbyt niski poziom tk. tłuszczowej, towar, problemy hormonalne, obciążenie układu krwionośnego itd. itp. Generalnie jak każdy sport na poziomie wyczynowym [...]

[...] sie w niego nie zaangażujemy. No i kwestia taka że wiele ludzi nie umie odpowiednio tego zrobic mimo chęci, bo do pewnych rzeczy dochodzi się latami. Zawsze czy to masa czy redukcja mam i ćwiczenia bazowe jak np przysiad ale sepracja buduje przez zaangażowanie poszczególnych mięsni. Mi zależało na poprawie prostych uda, o ile łezki są [...]

[...] sie w niego nie zaangażujemy. No i kwestia taka że wiele ludzi nie umie odpowiednio tego zrobic mimo chęci, bo do pewnych rzeczy dochodzi się latami. Zawsze czy to masa czy redukcja mam i ćwiczenia bazowe jak np przysiad ale sepracja buduje przez zaangażowanie poszczególnych mięsni. Mi zależało na poprawie prostych uda, o ile łezki są [...]

[...] wynosi 2,0. a tymczasem qazar pisze, ze dla instensywnie cwiczacych wystarczy 1,4...chodzi mi o te rozbierznosci.. - i 'kogo słuchac' ? WYPOSRODKUJ ======zrob jak mowi Qazar, a jak masa nie bedzie szla to dodaj *a vit. c - ile dziennie łykać? 1G DZIENNIE === moze byc rozdziel na 2-3 razy JAK SACHEM WROCI TO MOZE COS DOPISAC JESZCZE ====

[...] względną słabość i mniejszą sprawność -to zwiększenie rozmiarów ciała współczesnych ludzi. A tu już działa prawo fizyki-siła wzrasta do kwadratu wzrostu liniowego ale masa ciała wzrasta jeszcze szybciej-do sześcianu wzrostu liniowego. Inna ciekawostka z tego tematu -trenowałem kiedyś na siłowni dłuższy czas z zapaśnikami-wiadomo-w [...]

Dokładnie tak . Ma 5 miesięcy,masa 20 kg,cały czas progres wagowy-pewnie do 35-40 kg dojdzie. Specjalnie na Wasze życzenia : https://www.youtube.com/watch?v=Q4YGq45FaTw A ja jak zwykle-przed treningiem pleców,tym razem znów kończę Blade i wyjeżdżam :) Trochę motywacji : https://www.youtube.com/watch?v=FDY9DHqpBFM

[...] nigdy tak nie trenowały),odpowiednią wyrazistość mięśni,wzrost siły i ogólnej sprawności,bo nie ma tu jakiś wielkich przyrostów wagi ciała-przyrasta powoli ale tylko czysta masa mieśniowa a tłuszcz powoli znika. Trening nie jest dziś zbytnio doceniany-wyparł go FBW-który w takim opracowaniu jest bardzo dobry dla sportowców wielu innych dyscyplin [...]

[...] ktoś zupełnie nowy w tym sporcie-bez doświadczenia,bez "pamieci mieśniowej" bez dużej masy mięśniowej. Osiągnięte w tych przygotowaniach 99 kg ,to jego najwyższa życiowa masa ciała. Także pierwszy raz w życiu stosował dietę na masę,teraz pierwszy raz w życiu rozpoczyna dietę redukcyjną. Podstawowe zasady większość osób zna ale zadawalające [...]

[...] jak na taka mase.. a wk***iające byly te docinki na poczatku przez komentujacych, mysla ze siedza sobie za okienkiem i moga robić idiotów z innych ludzi.. mowili oo z taka masa to pewnie nie ma kondycji w ogole, itp. pewnie potem im sie glupio zrobilo jak zobaczyli ze czlowiek z taka masa potrafi tez sobie dobrze poradzic na ringu, tymbardziej [...]

[...] / 15x 30kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x masa c. / 11x 5kg 15x 5kg / 11x 5kg 15x 2,5kg / 15x 5kg D. plank zapomniałam :) ------------------------------------------------------------- + 15 minut bieżnia Drugi dzień [...]

[...] posiłki tylko w weekend, tak to praca 6-18, chwila odpoczynku i trening wieczorem :) Seba mam to samo , człowiek na redukcji ma milion pomysłów na posiłki, przychodzi masa i dalej to samo kura ryżem, dlatego wolę redukcje przynajmniej "jakoś" wyglądam Tydzień zacząłem od treningu czwórek oraz łydek 1. Siady ze sztangą z tyłu 8 serii 10x [...]

kwestia czasu, widać że jest na dobrej drodze, nic mu nie brakuje. Widać że cały czas robi postępy, masa idzie a proporcje cały czas idealne. Za kilka lat nie będzie lepszego od niego.

Różne są szkoły. Adam Suker cały rok był w formie i dołożył mnóstwo mięcha, został mistrzem Europy. Z kolei Borecki zalał się tak że wyglądał jak kula smalcu bez mięśni, a jak się wycią to rozoyerdala wszystko i wszystkich %-) Mi się wydaje że dla mnie lepszym wyjściem jest hard masa i potem hard redu, ale weź i się zapaś jak wakacje zaraz %-)